Этот вариант белковой диеты достаточно сбалансирован, поэтому не предполагает дополнительной витаминно-минеральной подпитки и может продолжаться до двух недель. Она не очень сложна в исполнении. Потеря веса – до 7 кило.

Основой яичного варианта белковой диеты, конечно, является мясо. Плюс яйца. Они низкокалорийны, содержат достаточно полезных веществ:

  • ниацин, необходимый клеткам мозга;
  • холин, улучшающий память и выгоняющий из печени токсины;
  • витамин К, укрепляющий сосудочные стенки и улучшающий свертываемость крови;
  • железо, держащее гемоглобин в норме;
  • цинк, способствующий здоровому состоянию кожи и волос;
  • йод, работающий на щитовидку;
  • кальций, отвечающий за косточки;
  • фосфор;
  • кислоты (никотиновая, фолиевая).
Белковая диета (яичный вариант)

Яйца готовить предпочтительно всмятку – в этом состоянии они лучше и полнее всего усваиваются. Следует тщательно соблюдать трехразовый режим, не перекусывать, придерживаться перечня дозволенных продуктов. Диета запрещает кофе – разрешает лишь зеленый чай. Соль не убираем совсем, но ограничиваем. Сахар, разумеется, исключен, как и жиры. Воду – пить.

Завтрак всегда – половина большого цитруса (апельсина, а лучше – грейпфрута) и пару яиц всмятку.

Белковая диета (яичный вариант)

I неделя

1 день

Обедаем – фруктами (сколько сможете съесть) из следующего списка:
яблоки,
сливы,
арбуз,
груши,
апельсины.

Ужинаем – мясом (любым, кроме баранины и свинины. Отварить или на пару. Количество – 200 г.

2 день

Обедаем – курицей (на пару, отваренная, гриль, кожу и жир удалить) – 200 г.

Ужинаем – салатом (заправка лимоном, порция не ограничена). Список овощей:
огурец,
морковь,
капуста,
томаты,
перец.

3 день

Обедаем – сыром с минимальной жирностью – 150 г, салатом из томатов.

Ужинаем – только двухсотграммовой порцией мяса.

4 день

Обедаем – яйцами плюс фруктами из перечня.

Ужинаем – мясом и салатиком овощным.

5 день

Обедаем – яйцами плюс отваренные овощи:
цукини или кабачки,
горошек,
фасоль (стручковая),
морковь.

Ужинаем – рыбой плюс овощной салатик и цитрус.

6 день

Обедаем – нежирным сыром (творогом), фруктами.

Ужинаем – мясом, салатом.

7 день

Обедаем – яйцами и салатиком из томатов.

Ужинаем – рыбой плюс отваренные овощи (овощей чуть-чуть).

Белковая диета (яичный вариант)

II неделя

1 день

Обедаем – отваренным мясом со свежим салатом:                                                 огурец,
морковь,
капуста,
томаты,
перец.

Ужинаем – двумя яйцами и одним цитрусом.

2 день

Обедаем – отваренной рыбкой со свежим салатом.

Ужинаем – яйцами со свежими огурцами.

3 день

Обедаем – мясом плюс огуречный салат.

Ужинаем – овощным салатом и цитрусом.

4 день

Обедаем – сыром с салатом овощным:   огурец,
морковь,
капуста,
томаты,
перец.

Ужинаем – яйцами плюс овощи отваренные.

5 день

Обедаем – отваренной рыбой плюс тушеные овощи.

Ужинаем – яйцами плюс фрукт (любой из разрешенного списка).

6 день

Обедаем – мясом плюс помидорный салат и цитрус.

Ужинаем – фруктами из списка:
яблоки,
мандарины,
апельсины,
персики,
дыня.

7 день

Обедаем – отварной курочкой с отварными овощами.

Ужинаем – только отварными овощами (чуть-чуть):
цукини или кабачки,
горошек,
фасоль (стручковая),
морковь.

TEXT.RU - 100.00%

Текстовое наполнение сайта является 100% уникальным авторским контентом. Любое копирование данного контента для дальнейшего распространения запрещено. Несанкционированное копирование и использование текста или любой его части влечет за собой юридическую ответственность. По всем вопросам использования текстов обращайтесь Chef-words@yandex.ru

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ