Бодифлекс – аэробика для занятых леди

Все знают, что такое аэробика и аэробные тренировки. Сегодня поговорим о «быстрой аэробике». Бодифлекс – вариант аэробных тренировок для ленивых, занятых и отчаявшихся леди. Его секрет – скоростной эффект. Причем, не меньший, а даже превосходящий все известные аэробные комплексы.

Программа «Бодифлекс» была придумана одной из многомиллионной когорты отчаявшихся и потерпевших поражение в борьбе с избыточным весом – американкой Грир Чайлдерс. Читать книгу Грир Чайлдерс о ее «детище» без слез невозможно. Американцы, как никто другой, умеют продать товар. Хочется немедленно начать заниматься бодифлексом, даже не имея проблемы с лишним весом. Но это, в общем-то, хорошо. Поскольку «товар» – бодифлекс того стоит. Потому что – и это остается фактом, несмотря на яростную рекламную компанию бодифлекса – Чайлдерс в свои сорок лет, будучи мамой троих детей, занимаясь по своей системе, сумела за три месяца уменьшить себя на 10 размеров. Даже сейчас приятно посмотреть новое видео, на котором шестидесятилетняя Грир с упоением демонстрирует всем желающим свои упражнения.

Бодифлекс – практичен, скор, легок и эффектен. Предназначен для того, в чем нуждается большинство – удалить вес, убрать размер и подтянуть мышцы. Прелесть этой программы – занимают тренировки четверть часа в день. Уже одно это побуждает незамедлительно встать на коврик.

Бодифлекс – аэробика для занятых леди
Бодифлекс – аэробика для занятых леди
Бодифлекс – аэробика для занятых леди

Комплекс разбит на группы.

1. Изометрические. Эти упражнения напрягают только одну группу мышц. К примеру, когда вы сожмете руку в кулачок, нагрузка придется на кистевые мышцы.

2. Изотонические. Здесь работает не одна группа мышц, а много. Пример – сводим ладошки и надавливаем друг на друга. Работают мышцы обеих рук, плеч, спины, груди.

3. Растягивающие. Для эластичности мышечной ткани. Гораздо важнее в нашем «похудательном» деле, чем накачать мышцы, придать им эластичность.

А теперь – «фокус». Все комплексы выполняются не просто так, а в сочетании с определенной дыхательной методикой, повышающей эффективность любых аэробных упражнений в пять раз.

Называется этот метод – диафрагмальное дыхание. Он – «изюминка» бодифлекса и его отличие от всех остальных видов аэробики. В основе диафрагмального дыхания – обогащение кислородом, (Грир называет его «нелекарственным чудом»). Он действительно оказывает удивительное действие. Кислород необходим организму для нормального кровообращения, для полноценного обмена веществ и хорошего пищеварения. А дополнительная порция этого «нелекарственного чуда», которая попадает в организм, благодаря диафрагмальному дыханию, помогает эффективно сжечь жир, как отличное «топливо».

Собственно, главное в бодифлексе – диафрагмально дышать. Затем можно выполнять любой комплекс упражнений, или все сразу. И наблюдать за стремительно уменьшающейся в размерах собственной фигурой.

Учимся дышать диафрагмой

Стоим пряменько. Ноги – слегка расставлены и чуть согнуты. Такой легкий полуприсед. Все тело наклонено чуть вперед. Спина ровненькая. Голова – тоже. Руки – на бедрах над коленками. Начинаем – всего пять эпизодов.

1. Рот открываем (нешироко). Округляем губы, как для хулиганского свиста. Не торопясь, плавно, но непреклонно выдавливаем из легких воздух. Когда его там не останется, губы смыкаем.

2. Тут же делаем стремительный вдох носом. Резко и без участия рта. Про рот – забыть. Втягиваем воздуха столько, сколько возможно, будто вы – супер-пылесос. Наполниться легкие должны максимально. При этом вы услышите шум в легких. Это прекрасно. Если шума не было, значит, вы все сделали неправильно. Пытайтесь снова. Когда становится ясно, что больше ни грамма воздуха вы втянуть не сможете, останавливаемся и сжимаем губы. Носом старайтесь не работать, как будто его нет. Весь воздух удерживается в легких, пока вы готовитесь его выдохнуть.

3. Выдыхаем тоже резко. Но не так, как мы дышим обычно, а диафрагмой. Для этого придется напрячь мышцы живота и «подтолкнуть» легкие к эффектному избавлению от воздуха. Рот при этом широко открыт. Выдыхаем только через него. В этом эпизоде вы услышите свистящее шипение, словно шину прокололи. Отлично. Переходим к основному.

4. Воздуха внутри у вас нет. Губы сомкнуты. Нос – не функционирует. Голова наклонена чуть вперед. Медленно считаем (лучше тройным счетом, вроде – сто двадцать один, сто двадцать два…) и втягиваем живот, вместе с желудком, кишечником и всеми находящимися там внутренними органами, под ребра. Живот должен визуально оказаться вогнутым. Разумеется, если он у вас очень по жизни «выпирает», вы этого не заметите. Тогда ориентируйтесь на ощущения, как будто брюшина слипается с позвоночником, представляя тот день, когда ваш живот станет не только плоским, а втянутым внутрь.

Возможно, сразу до восьми (как положено) досчитать не получится. Сколько получится. А пока – тренировки и еще раз тренировки. Когда сможете держать восемь без напряжения, пора переходить, собственно, к упражнениям. Они будут выполняться именно в эти «бездыханные» восемь секунд.

5. Вдох. Просто отпускаем мышцы и позволяем воздуху наполнять легкие, как ему хочется. Кстати, тоже услышите звук, напоминающий легкий всхлип.

Бодифлекс – аэробика для занятых леди
Бодифлекс – аэробика для занятых леди

Что непривычное и пугающее может произойти с вами?

  • Можете «разучиться» дышать. На время, естественно. Это достаточно неприятно, когда вдох или выдох не выходит. Но не страшно и не опасно. Тело меняет рефлексы, сбивается и «забывает», как нужно дышать. Все восстановится, когда выработается автоматизм.
  • У вас может появиться головокружение и потемнеть в глазах. Это от нестабильного поступления кислорода. И тоже только не первых порах.
  • В руках-ногах могут «заколоть» нехорошие «иголочки». Потому что кислорода поступило больше, чем обычно. Тело к такому «подарку» не готово. Но оно привыкнет и будет адекватно реагировать.
  • Вам может перестать хватать воздуха. Когда научитесь заполнять все легкие полноценно, дискомфорт исчезнет.
  • Кашель, горловое першение, заложенный нос – это нормальные эффекты, являющиеся реакцией на активный приток и избавление от многолетних «залежей» токсинов. Скоро легкие очистятся от слизи и станут, «как новенькие».
  • Обязательно выполняйте все эпизоды натощак с утра, в проветренном (или проветриваемом) помещении и желательно, перед зеркалом.
Бодифлекс – аэробика для занятых леди

TEXT.RU - 100.00%

Текстовое наполнение сайта является 100% уникальным авторским контентом. Любое копирование данного контента для дальнейшего распространения запрещено. Несанкционированное копирование и использование текста или любой его части влечет за собой юридическую ответственность. По всем вопросам использования текстов обращайтесь Chef-words@yandex.ru

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ