Что такое аэробика и стоит ли ею заниматься

В шестидесятых годах прошлого века американский врач Кеннет Купер получил задание от армии США разработать систему упражнений. Основана она была на открытом им же удивительном эффекте бега.

Что такое аэробика и стоит ли ею заниматься

Почему все знают Фонду и никто не помнит Купера

Бегали люди, разумеется, и до Купера. Но он предложил медленный бег трусцой – джоггинг, который не только оздоравливал сердце, прибавлял выносливости, но как оказалось, способствовал похудению. Все это происходило за счет обогащения во время бега организма кислородом. Купер назвал свою систему скромно и понятно – аэробика, от греческого «aero» – воздух. Следующее десятилетие ознаменовалось стремительным ростом джоггинга. Весь мир «побежал от инфаркта». А в конце семидесятых популярная актриса Джейн Фонда произвела с системой Купера небольшую, но важную метаморфозу. Она создала новое направление аэробики, которое заставило мир забыть о беге трусцой и начать выполнять под музыку аэробные упражнения. Еще бы! Ведь это гораздо веселее, чем скучный монотонный бег.

Что такое аэробика и стоит ли ею заниматься

Старое – новое

Шли годы, и когда-то новаторское изобретение Фонды устарело, а видеозаписи, на которых девушки в аэробной форме ритмично двигались под громкую бодрую музыку, списали в архив. Но не саму аэробику. Система оказалась живучей и начала обрастать новыми «дочками». Появились аэробные тренажеры, степ-аэробика, аэробика водная…

Сегодня аэробика – важнейшая отрасль фитнеса – любой комплекс упражнений, сочетающий дыхание с движением. Ходьба и бег, прыжки и восхождения, плавание и гребля, езда на велосипеде и на лыжах, танцы – все это аэробные упражнения.

Базовой аэробикой остается бег (шаги) – это низкоударная аэробика, в комбинации с высокоударной аэробикой, в основе которой – прыжки. Все это сопровождается элементами хореографии и, естественно, музыкой.

Что такое аэробика и стоит ли ею заниматься

Почему жир «не любит» аэробику

Аэробика – это фундамент любого фитнес-тренинга. Она способна буквально «заставить» худеть. Поскольку для аэробных нагрузок организму нужно топливо. С началом занятия организм использует в качестве топлива то, что «лежит на поверхности» – углеводные запасы из печени и крови. Но уже через полчаса тренировки, когда этих запасов становится недостаточно, «хватается» за подкожный жир и жир между органами.

Кстати, чем дольше вы занимаетесь аэробикой, тем быстрее организм «съедает» углеводы и обращается к жиру.

Что такое аэробика и стоит ли ею заниматься

Когда? Сколько? Как?

Заниматься нужно не менее двух и не более пяти раз в неделю. Результат, естественно, прямо пропорционален количеству тренировок. Единственный минус этой, проверенной десятилетиями и миллионами худеющих и оздоравливающихся граждан, системы – время тренировок. В наш стремительный век не каждая сможет (и захочет) потратить полтора часа дневной жизни на аэробные упражнения. Но, если вы любите и хотите двигаться и имеете цель уменьшить жировые отложения, укрепить сердце и сделать подвижными мышцы, аэробика – это ваш спорт.

Что такое аэробика и стоит ли ею заниматься

Тренироваться лучше, конечно, утром. Многие утверждают, что более эффективными для них являются вечерние тренировки. Возможно. Но, теоретически, «выгоднее» делать это с утра, до завтрака. После сна в организме существует дефицит углеводов. И, пока он ничем не восполнен, организму приходится для аэробных упражнений сразу черпать энергию в жировых отложениях.

И еще утренняя аэробика бодрит. Потому что поднимает обмен веществ. И продолжается это весь день. И все в течение дня съеденное сгорает быстрее и практически не оставляет излишков в виде того же жира.

Если совсем не получается утром, профессиональные тренеры советуют перед аэробикой давать силовую нагрузку. Тренинг с «железом» заберет всю энергию углеводов, а аэробные упражнения сразу станут с энтузиазмом «поглощать» жир. Только ни в коем случае не наоборот. Тренажеры с утяжелением после аэробики не только бесполезны, но и вредны.

Что такое аэробика и стоит ли ею заниматься

Разминка и заминка

Эти два пункта – разминка и заминка, для аэробики обязательны. Игнорировать нельзя ни первый, ни, особенно, второй (что чаще всего и происходит). Разминка может содержать ходьбу, восхождение, велосипед. Она совершенно необходима для того, чтобы от нормального сердечного ритма перейти к экстремальному и «разогреть» суставы и мышцы.

Заминка – снижение темпа и постепенный переход в нормальное состояние – предотвратит застои крови, восстановив баланс кровотока, выведет шлаки из мышц и приведет в норму сердцебиение.

И купите пульсометр. Сможете контролировать нагрузку и темп, без необходимости останавливаться и считать пульс на запястье.

Что такое аэробика и стоит ли ею заниматься

TEXT.RU - 100.00%

Текстовое наполнение сайта является 100% уникальным авторским контентом. Любое копирование данного контента для дальнейшего распространения запрещено. Несанкционированное копирование и использование текста или любой его части влечет за собой юридическую ответственность. По всем вопросам использования текстов обращайтесь Chef-words@yandex.ru

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ