Женщина и бодибилдинг

Бодибилдинг считается «неженским» спортом. Потому что ассоциируем его с профессиональными бодибилдерами, которые потрясают нас с экранов телевизоров тоннами мышечной массы. Но для того, чтобы добиться такого результата, нужны даже не годы, а десятилетия упорных тренировок и соблюдения определенного режима питания. Мы же рассмотрим бодибилдинг для женщин, с точки зрения «похудеть и быть в хорошей форме».

«Скульптор лепит из глины, а культурист «лепит» себя. Только ему нужно больше времени».

Арнольд Шварценеггер

Глядя на Шварценеггера, трудно представить, что когда-то он был обычным подростком, с довольно средними антропологическими данными. Красоту своего тела, которую с замиранием сердца и восхищением вот уже несколько десятков лет весь мир наблюдает на телеэкранах, Арни сотворил сам. Произошло это благодаря другому обычному подростку – Джо Вейдеру и его младшему брату – Бену.

Джо и Бену Вейдерам не повезло родиться в 30-х годах XX века в одном из неблагополучных кварталов Монреаля. Им с раннего детства пришлось столкнуться с жестокими проявлениями антисемитизма в свой адрес. Чтобы не быть постоянно «битыми», братья решили заняться спортом. Серьезно. Вскоре они добились небывалых успехов, произведя в мире спорта настоящий фурор. Они поставили с ног на голову существовавшие законы атлетизма. Разработали питание и методики тренировок. И мир приобрел бодибилдинг, который дал импульс развитию многих других видов спорта.

Женщина и бодибилдинг

В чем разница между мужчиной и женщиной

Строение мышц одинаковое – задачи разные. Женщины чаще приходят в бодибилдинг, чтобы сбросить лишний вес. Им сначала нужно заняться собственным питанием, а потом уже силовыми упражнениями.
Мужчин, в основном, приводит в тренажерный зал желание накачать мышцы. В зависимости от этого строится поле тренировок.

У мужчин в первое время прорабатываются все группы мышц на одной тренировке, впоследствии их необходимо разделить – разные группы мышц качаются в разные дни.
Женщинам рекомендуется прорабатывать все основные группы мышц на одной тренировке, плюс дополнительные суперсерии – два упражнения без отдыха, перерыв, и снова два упражнения. Как правило, это упражнения на мышцы-антагонисты. Результат – не конкретная прокачка отдельных групп мышц, а общая нагрузка на весь организм, больший расход калорий и, следовательно, потеря веса.

Нагрузка для любого человека, независимо от пола, должна соответствовать его физическим возможностям.

Не форма, а содержание

Приходить в зал можно абсолютно в любой удобной спортивной одежде. Единственная рекомендация – удобные кроссовки, и чтобы пяточка была потверже. Майка хлопчатобумажная – для лучшего впитывания пота. Вот, пожалуй, и все требования.

Частота и продолжительность тренировок

Три раза в неделю по полтора часа – вполне достаточно для любителя. Многие профессионалы накануне соревнований тренируются почти каждый день. Но в межсезонье – тоже через день. Главное, делать это регулярно. В бодибилдинге не бывает мгновенного эффекта. Но это – стиль существования. Путь, избрав который, многие делают смыслом жизни.

Можно ли заниматься бодибилдингом дома

Можно, конечно – спортивного оборудования и специальной литературы по бодибилдингу сейчас предостаточно. Но только тренер поможет выстроить комплексную программу занятий и избежать появления карикатурной «скульптуры» – с непропорционально накачанными ногами, плечами, или грудью.

Женщина и бодибилдинг
Женщина и бодибилдинг

Правильное питание при бодибилдинге

В течение дня организм должен получить определенное количество белков, жиров, углеводов, которые дают необходимое количество калорий. Это знают все. Не все относятся серьезно к процессу получения. Голодать нельзя! Во время тренировок происходит процесс катаболизма – разрушаются мышцы. Чтобы его прекратить, необходимо своевременно принимать пищу.

Ну, а уж если вы решили заняться бодибилдингом всерьез и стать профессионалом, вам предстоит большой нажим на калории – именно при накачке в межсезонье – калорий надо употреблять не менее 40 на 1 килограмм веса в день. На тот же килограмм – 2 грамма белка, 4 грамма углеводов. В 100 граммах мясных продуктов, например, содержится около 20 граммов белка. Посчитайте. Плюс пищевые добавки – протеин, аминокислоты и т. д.

Для чего нужен бодибилдинг?

Тяжести поднимали издавна. Но это были силачи, в силу своих природных данных. Их были единицы. В начале XX века американцы придумали разборные штанги и гантели, нагружаемые дисками. Наиболее сильными людьми стали считаться штангисты. Но и они еще не могли улучшить свои антропологические данные, поскольку тренировали мышцы только в двух позициях – рывок и толчок. Появление методики бодибилдинга распространило «железо» в массы.

Бодибилдинг дает возможность полностью моделировать свое тело, «лепить себя», как говорил Шварценеггер. Изменить себя в лучшую сторону физически и внешне. Стать сильнее. Увереннее и спокойнее. Он организовывает. Снимает стресс и заставляет смотреть на мир позитивнее. Особенно, если этот «железный» позитив становится образом жизни.

7 «народных» представлений о бодибилдинге – правда и вымысел

Полноценная разминка – железное правило бодибилдинга, из которого нет исключений. Культурист, пренебрегающий разминкой, обречен на травму.

Правда. И, в первую очередь, разминка важна для любителей. Любой опытный спортсмен к рабочему весу, с которым он будет тренироваться, подойдет постепенно, чего не сделает неопытный дилетант. Поэтому общая разминка только обезопасит от травмы.

Тренироваться нужно на голодный желудок.

Неправда. За 1,5-2 часа до тренировки необходимо плотно поесть. Если не получилось, за 30 минут нужно съесть что-нибудь сладкое. Если вы не ели в течение 4-5 часов, на тренировку лучше вообще не приходить.

После тренировки есть можно сразу.

Правда. Спортсмены, сразу после тренировки, выпивают белково-углеводный коктейль. Если коктейля под рукой не оказалось, достаточно проглотить пару бананов. Но потом, в течение полутора часов, обязательно нужно съесть изрядную порцию мяса, каши и салат.

Есть нужно не менее 5-6 раз в день.

Правда. По-другому не получится. За один прием пищи можно употребить не более 40 граммов белка. Иначе он плохо усваивается и перегружает печень. Исходя из дневного рациона – посчитайте сами.

Не стоит пить много воды до и во время тренировки, лучше утолить жажду после нее.

Неправда. За время тренировки можно выпить до 700 граммов воды, маленькими порциями. Чтобы исключить обезвоживание организма.

Если уж тренируешься, то это на всю жизнь.

Правда. Во всяком случае, если организм долго претерпевал отягощения, не рекомендуется резко прекращать тренировки. В первую очередь это скажется на сердечно-сосудистой системе. Во-вторых, если внезапно бросить, то сложно быстро перестроить свое питание, которое в процессе занятий строилось на усиленном потреблении калорий. И появление лишнего жира – гарантировано.

Очень большие мышцы, образовывающиеся в результате занятий бодибилдингом, не прибавят красоты фигуре, особенно женской. За счет увеличения мышечной массы вес сбрасывается медленнее. Для дам, желающих похудеть, бодибилдинг не подходит.

Неправда. Это самое распространенное заблуждение, что мышцы так стремительно увеличатся. Даже мужчины хотели бы, чтобы они росли побыстрее. Но это длительный процесс. А у женщин, в организме которых мало тестостерона, отвечающего за силовые показатели и рост мышечной массы, тем более. Как бы они ни нагружались, тело их приобретет только красивые формы, а мышцы – жесткость и упругость, а не объем. Вес же на тренировках по бодибилдингу сбрасывается за счет сжигания лишнего жира. Так же хорошо, как и при занятиях другими видами спорта.

Женщина и бодибилдинг
Женщина и бодибилдинг
Женщина и бодибилдинг

Несколько советов тем, кто решил заняться бодибилдингом

С чего начинать?
С желания. И поиска свободного времени. Три дня в неделю по 1,5 часа. Минут 15-20 разминка, час занятий и 10 минут на приведение себя в порядок. Согласитесь, не так уж много.

Куда идти?
В тренажерный зал с профессиональным тренером и хорошей репутацией, работающий уже не первый год.

Что взять с собой на тренировку?
Спортивную форму, пару кроссовок, полотенце и резервуар с водой, вмещающий грамм 500-600.

Женщина и бодибилдинг
Женщина и бодибилдинг

Питание и пищевые добавки?
Все зависит от целей тренировок. Если готовиться на «Мистера Олимпия», то без специального питания и добавок – не обойтись. А если заниматься для себя, чтобы стать чуть лучше, чем вас создала природа, достаточно просто хорошо кушать.

Как скоро будет виден результат занятий?
Через год обратят внимание все. Даже те, кто не видел вас хотя бы полгода, сразу заметят значительные перемены.

Женщина и бодибилдинг

TEXT.RU - 100.00%

Текстовое наполнение сайта является 100% уникальным авторским контентом. Любое копирование данного контента для дальнейшего распространения запрещено. Несанкционированное копирование и использование текста или любой его части влечет за собой юридическую ответственность. По всем вопросам использования текстов обращайтесь Chef-words@yandex.ru

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ